Por todos es sabido que una dieta sana es la piedra angular del éxito deportivo. Sin embargo, poco se sabe sobre el hecho de que el uso de ciertos suplementos puede ser esencial para los maratonianos, dependiendo de sus objetivos. Esto es especialmente importante cuando se trata de asegurarse de que consumen suficientes líquidos y carbohidratos durante las largas sesiones de entrenamiento y las competiciones.
Aunque una nutrición adecuada es la piedra angular de un rendimiento deportivo óptimo, los atletas pueden beneficiarse de la adición de ciertas sustancias químicas a su dieta, como los nitratos y la cafeína.
También queremos que supere sus propias expectativas a la hora de prepararse para largas distancias, por lo que hemos incluido varias vitaminas que pueden ayudarle a mantenerse en lo más alto en sus próximos maratones. Según GNC, estos son algunos suplementos que le ayudarán a mejorar su rendimiento deportivo:
- Alimentos beneficiosos para los deportistas: Bebidas deportivas, geles, gominolas, barritas energéticas, batidos de proteínas y otros productos formulados científicamente para rehidratar y favorecer el rendimiento durante las actividades deportivas son sólo algunos ejemplos de la amplia gama de productos que ofrecen los líquidos y nutrientes necesarios durante el ejercicio y la fase de recuperación. Estos artículos suministran prácticamente al organismo los líquidos y electrolitos (potasio y sal), las calorías (hidratos de carbono) y las proteínas necesarias para la reparación y recuperación muscular durante los entrenamientos largos y las maratones.
- Minerales y multivitaminas: Es un error común pensar que tomar multivitamínicos le dará energía y compensará cualquier carencia nutricional. En realidad, estos suplementos no le dan energía, sino que sirven como complemento cuando su dieta habitual no es suficiente para cubrir sus necesidades como deportista.
- Se ha observado que el consumo de grandes cantidades de nutrientes ricos en antioxidantes puede perjudicar la capacidad del organismo para adaptarse al entrenamiento de resistencia con el paso del tiempo, por lo que, como corredor, debe ser prudente y no excederte. Por ejemplo, dado que una dieta rica en frutas y verduras es suficiente para la adaptación y la recuperación, es preferible obtener las vitaminas C y E de los alimentos.
- Sustancias ergogénicas: Pocas sustancias, como las dietas ricas en nitratos y cafeína, ayudan realmente a mejorar el rendimiento. Una o dos tazas de café, o dosis moderadas o bajas, de cafeína, pueden ingerirse una hora antes de la actividad. Sin embargo, algunos corredores encuentran que un gel de carbohidratos que contenga una pequeña cantidad de cafeína es bastante útil durante las últimas fases de la carrera. En cuanto a los nitratos, se ha observado que ingerirlos a partir de zumo de remolacha aproximadamente dos horas antes del ejercicio puede mejorar la eficacia en carrera al aumentar los niveles de óxido nítrico en sangre. Aunque su consumo es fácil cuando el objetivo es aumentar el rendimiento, es importante recordar que cualquier alimento, bebida o componente alimentario nuevo debe evaluarse antes de la competición para evitar problemas estomacales.
